[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]
[...] sztangi na lawce ukosnej / gora dół 5 seri po 12/10/8/6/4 pow -wyciskanie na atlasie do przodu przerwy miedzy seriami ok 30 sekund Na dobice klatki zawsze robilem pompki nie wiem czy dobrze... Biceps podnoszenie hantel na stojaco 5 seri po 12/10/8/6/4 pow podnoszenie sztangi na modlitewniku 5 seri po 12/10/8/6/4 pow podnoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od razu jedno tric. Biceps: - Uginanie ramion z hantlam siedząc młotkowy - Uginanie ramion z hantlam siedzac na skosnie z supinacją - Uginanie ramienia z hantlem Triceps: -pompki szwedzkie na trica - Wyciskanie francuskie lezac sztanga - Wyciskanie francuskie siedząc hantlem Piątek Barki i nogi Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]
[...] 2*15 martwy ciąg 3 x 15- 10 tric + bic superseria uginanie ramion stojąc 2 x 8 i wyciskanie franc. od czola 2 x 8 modlitewnik 2 x 15 i prostowanie ramion na wyciagu lub pompki w podporze 2 x 15 -PRZYSIADY ZE SZTANGA 3*10- 8 prostowanie nóg 2 x 15 uginanie nóg 2 x 15 -lydki 3*30 -nadgarstki 3*30 ćwiczenia w których wykonujesz malo powtórzen [...]
[...] jakieś 3 lata temu Opisz swój plan treningowy : w czasie regularnych treningow pon klata, wt plecy i barki, sr biceps, triceps, czw nogi. w czasie nieregularnych robie pompki i inne takie z wlasnym ciezarem ciala na ogol. Cel cyklu : sucha masa, poprawa sylwetki Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 2013 jesień Tendencja do [...]
DZIEN I NOGI *Przysiady ze sztanga *Hack-przysiady ze sztanga *Wspiecia na palce w staniu BARKI *Wyciskanie sztangi siedzac *Przyciaganie sztangi do szyi *Wznosy sztangielek bokiem w gore DZIEN II Klatka: *Wyciskanie na plaskiej *Wyciskanie na skosnej *Rozpietki na skosnej Biceps *Uginanie ramion ze sztanga *Uginanie ramion ze sztanga na [...]
[...] raz w tygdoniu 4 razy po 4 serie, tak samo plecy i nogi. Biceps triceps czy barki robię 3 ćwiczenia po 4 serie. CZy powinienem zerezygnować z trenowania bicepsu ? A może pompki w domu to dobre rozwiązanie, z drugiej strony przy wysokiej intensywności ćwiczeń klatka powinna oppoczwać około 7 dni. 2) Jako koszykarz ;) powinienem zadbać przede [...]
To nie jest FBW. Nogi: Przysiad Bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 4s Klatka: Dipsy(potrzebne 2 krzesła) 4s Barki: Pike push ups 3s. Ticeps: Pompki w podporze 3s Biceps: Podciąganie podchwytem na drązku, ręce blisko siebie, mniej więcej od 90 stopni./ Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. P.S Ile masz obciążenia na tych sztangielkach? [...]
Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 [...]
[...] klatke a innego plecy. ale dalej robie cale ciało. Bo zgodnie z Twoim rozumowaniem np dzien push tez mozna uznac by za fbw gdyz tego dnia ja robie np przysiady wykroki pompki klasyczne z kg wyciskanie na barki triceps brama\rozpietki spiecia brzucha przeciez zrobilem praktycznie 80 % ciała. ronnie220-zarzuc jakis dobry split na 3 dni pod [...]
[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]
[...] 6.rozpietki na skosie Wtorek *Triceps 1.sciaganie drazka na wyciagu 2.wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3..PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.pompki w podporze tyłem 5.wyciskanie waski Środa *Bicepsy 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 2.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3.siodemki 4.sposob arnolda [...]
takze mozesz sprobowac pompki normalne pompujesz oraz nogi masz rozstawione oraz na krzeselach bierzesz 4 krzesla nogi na jende krzeselka rece na drugie krzeselka i machasz to samo np z 1 lub 2 nogi na krzeselku a rece na podlodze i machasz ale i tak drozek w szerokim uchwycie bedzie najlepszy :) a tak narazie nic wiecej na zbudowanie wielkich [...]
Chciałbym coś bardziej pod siebie :P prosze o ocene tego co sam zrobiłem Czy nowy plan może być taki ?? Pon. Klata+biceps+przedramie Wyciskanie płasko 4x12,10,10,8 wyciskanie na skośnej 4x12,10,10,8 rozpiętki 4x12,10,10,10 uginanie ramion sztangą 4x12,10,10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,8 UGINANIE [...]
Cwiczysz codziennie-to jzu jest blad. Nie masz czasu na regeneracje robiac codziennie pompki... Wystarczy CI pon klta+bic sr plecy+tric pt nogi+bary, tylko dodaj cwiczen, bo to za malo, na splita...
Czemu tak połączyłeś zamiast plecy+biceps, klata+triceps? Trening na styl antagonistycznego planujesz? Wymieniłbym 8.wyc.hantla jednoracz na unoszenie sztangielek bokiem. Wymieniłbym też 6.prostowanie ramion w opadzie na pompki w podporze tyłem.